هشدار: بیان پرخاش گرانه عصبانیت می تواند به روابط آسیبی دائمی وارد کند.

1. فکر کنیدـ « پرخاش گری میان ما
فاصله ای ایجاد خواهد نمود».

به فردی فکر کنید که به
شما حمله ای فیزیکی کرده یا به شما بد وبیراه گفته است. این تجربه چگونه است؟

ترس، صدمه رساندن یا عصبانیت ناشی از به یاد آوردن آن خاطره
درباقی زندگی همراه شما خواهد بود. پرخاش گری      می تواند خشمی طولانی مدت ودر
نتیجه فاصله ای میان شما وفردی که به شما حمله کرده است ایجاد کند. پرخاش گری     می تواند اعتماد را در شما
پایین آورد وترسی همیشگی از اینکه دوباره مورد آسیب قرار بگیرید در شما ایجاد کند.

همچنین ممکن است این ماجرا
زمانی تکرار شود که شما به دیگران آسیب می رسانیدـ چه شما قصد این کار را داشته
باشید وچه نداشته باشید. شاید طرف مقابل را طوری شرطی کرده اید که به جای دوست
داشتن شما از شما بترسد ویا شما را عصبانی کند. ترس وخشم با عشق ناسازگار
هستند.آیا شما هنگامی که فردی را که برای شما مهم است به صورت شفاهی یا جسمانی
مورد حمله قرار می دهید، می خواهید به او صدمه بزنید؟ شما می توانید به طرف مقابل خود
حتی با خطاب قرار داده وی با یک کلمه نا مناسب آسیب برسانید که همین امرمی تواند
سبب بیشتر شدن بحران شود . اگر فردی نسبت به انتفاد یا عصبانیت حساس باشد، این
تأثیر می تواند دروی دو چندان شود.

یک نشانه بزرگ توقف برای
خود تصور کنید .قبل از حمله به فرد یا صحبت کردن از روی عصبانیت به عواقب آن فکر
کنید. سعی کنید همدردی کنید. بهترین منظورهای آنان را در نظر بگیرید .خونسرد
وسیاستمدار باشید.

2. جرأت ورز باشیدـ در
جستجوی راهی برای برنده شدن باشید.

اگر از دست فردی عصبانی
هستید، روی بالاترین هدف خود در زندگی تمرکزکنیدـ یعنی بیشتر کردن خوشحالی خود
ودیگران. انتخاب کردن عشق وخوشحالی ـ حتی زمانی که احساس عصبانیت می کنید ـ باعث قوی تر شدن نفس برتر شما می شود.

روی عشق ورزیدن نسبت به
خود تمرکز کنید. به عمق ودرون خود بروید وقسمتی ازخودبرتر تان را که به دیگران بی
قید وشرط عشق می ورزد ، پیدا کنید. روی احساس عشق وهدف ونیز جستجو ویافتن را ه
برای برنده شدن متمرکز شوید. سعی کنید همانگونه که زاویه دید خودتان را در نظر می
گیرید، زاویه دید دیگران را نیز درک کنید.اگر دریافتن راه برای برنده شدن موفق
شوید،این موفقیت سه برابر خواهد بود:

1. برآوردن نیازهای
اولیه خودتان

2. ازبین بردن عصبانیت
خود ـ مخرب نسبت به دیگران

3. وادار کردن دیگران
به نزدیک شدن به شما «فائق آمدن بر آنها» . بهترین راه برای از بین بردن یک دشمن
اینست که با او دوست شوید.

3.اگر فردی 
بسیار غمگین شده است کمی درنگ کنید.

هنگامی که در وضعیت بغرنجی
قرار دارید عواطف خود را بازبینی کنید. اگر می بینید دارید کم کم عصبانی ونگران       می شوید یا احساس گناه می
کنید کمی به خود استراحت بدهید. استراحت دادن یا مکث کردن به این معناست که هر دوی
شما صحبت کردن را متوقف کنید ویا اینکه مدتی از هم دور باشید تا بتوانید درباره آن
فکر کنید، خونسردی خود را بدست آورید ودوباره بر خود مسلط شوید. حتی اگر این مکث
ها ودرنگ ها فقط برای چند دقیقه باشد بازهم مؤثر هستند.از آنها استفاده کنید ومشخص
نمایید که چه می خواهید وچگونه می توانید با دیگران برخورد کنید.

برای درنگ کردن، می توانید
بگویید: « من به زمان نیاز دارم تا درباره
آنچه می خواهیم درباره اش صحبت کنیم فکر کنم . من می خواهم در این مورد باز هم
صحبت کنیم.» اگر طرف مقابل نمی خواست صحبت را کنار بگذارد، بر خواسته خود پافشاری
نموده ومحل را ترک کنید.

به همین ترتیب اگر مشاهده
کردید طرف مقابل نمی خواست صحبت را کنار بگذارد، برخواسته خود پافشاری نموده ومحل
را ترک کنید.

به همین ترتیب اگر مشاهده
کردید طرف مقابل شما خیلی ناراحت شده وبرخورد سازنده ای با شرایط پیش آمده ندارد،
یک زمان وقفه واستراحت برای خود تعیین کنید. می توانید حرف هایی را که در بالا
گفته شده تکرار کنید یا بگویید : « به نظر می آید هر دوی ما ناراحت شده ایم، اگر
نمی توانیم بحث را با خونسردی ادامه دهیم ، من باید کمی استراحت کنم » .

از مکث ها ودرنگ ها در
اولین مراحل بحث وکشمکش بهره بگیرید، آنقدر صبر نکنید که اوضاع بدتر از آنچه که
هست شود.از درنگ ها ومکث ها برای بدست آوردن خونسردی خود استفاده کنید.

4. راه های سازنده ای
برای آزاد کردن انرژی خود وبرانگیختگی پیدا کنید.

حتماً تا به حال عباراتی
مانند« عصبانیت خود را بیرون بریز » را شنیده اید.فروید ا زمدل زود پز که درصورت
تخلیه نشدن انرژی خواهد ترکیداستفاده کرده است . این آنالوژی تا حدودی دقیق ودرست
است.

عصبانیت  باعث بالا
رفتن سطح انرژی و برانگیختگی می شود ـ انجام فعالیت های انرژی زا ، باعث آزاد شدن انرژی    می شود.تحقیقات این نظریه را که
عصبانیت به برانگیختگی وانرژی بالا ختم می شود ومی تواند ساعت ها یا حتی بیشتر به
طول بینجامد تأیید کرده اند . در طول این مدت، ما می خواهیم عصبانیت خود را تجدید
کنیم. فعالیت های انرژی بر از این انرژی استفاده می کنند وبرانگیختگی بیش از حد را
خنثی می کنند. بنابراین علاوه بر متدهای
داخلی کاهش عصبانیت ، می توان با انجام فعالیت های انرژی بر عصبانیت را کم اثر
نمود. ورزش کنید. پیاده روی کنید،بدوید، فعالیت جسمانی وکار بدنی داشته باشید.

5.عصبانیت خود را به
صورت سا زنده بیان کنید نه به گونه خودـ مخرب

بسیاری از افراد در
استفاده از مدل فروید اغراق می کنند.آنها معتقدند برای رهایی از عصبانیت باید
پرخاش گری خود را با انجام کارهای مضرمخرب برای دیگران واشیاء نشان دهند. بسیاری
از افراد حتی روانکاوها معتقدند بیان پرخاش گرانه عصبانیت تنها راهی است که می
توانیم برای « رها شدن از عصبانیت » اتخاذ
کنیم . ما باید آن را روی فرد یا شیئی دیگراعمال کنیم . تحقیقات نشان داده اند این
نظریه درست نیست.

درست است که هر گونه رفتار
انرژی بر از طریق کم اثر کردن برانگیختگی سبب کاهش عصبانیت می شود ولی این نکته
نیز درست است که « احساسات خوب» ناشی از آن باعث تقویت رفتار خودـ مخرب می شود. به
هر حال، تقویت کردن رفتار پرخاش گرانه آن را تبدیل به عادت قوی تری خوهد نمود.
افرادی که ازرفتار پرخاش گرانه برای « رها شدن از عصبانیت » استفاده می کنند
پرخاشگرهستند. تحقیقات این یافته ها را  مورد تأیید قرار می دهند . یک را ه
بهتر برای کاهش عصبانیت انجام کاری سازنده وانرژی بر مانند ورزش کردن وانجام
فعالیت های جسمانی است که به حل مشکلات کمک می کند.

رفتار پرخاش گرانه « صادقانه » چگونه رفتاری است؟ اگر فردی شما را « کودن» ،« خودخواه» ویا برهر گونه
لقب منفی دیگری مورد خطاب قرار دهد وبگوید: « من فقط می خواستم احساساتم را
صادقانه بیان کنم»، چه احساسی به شما دست خواهد داد؟به نظر شما این رابطه تا چه
اندازه سازنده است؟ اظهار نظرهای پرخاش گرانه شاید در لحظه عصبانیت افکار را به
صورت صادقانه بیان کنند ولی آیا به نظر شما تمام  تصویر همین است؟

آیا « صادقانه » بودن آنها
ناشی از افکار شخص عصبانی است که می خواهد به شما آسیب برساند.

آیا اگر فرد به شما بگوید
او واقعاً به شما اهمیت می دهد ونسبت به کاری که انجام داده اید عصبانی است، رفتار
وی سازنده تر نخواهد بود؟ آیا اگر فرد زمانی را به گوش دادن به نظرات شما اختصاص
دهد وروی یافتن راه حل های سازنده کار کند، رفتار وی سازنده تر نخواهد بود؟ کدام
راهکار بهتر است ؟ « صداقت » پرخاش گرانه یا صداقت همراه با تفکر جرأت ورزانه ؟